Queridas estrellas, tras unas fiestas llenas de magia y alegría, hemos arrancado un nuevo año cargado de novedades y de propósitos que ya estamos iniciando. Sin embargo, en El Viaje de las Estrellas queremos focalizar nuestra atención en explicaros la importancia de nuestras cuatro hormonas encargadas de la felicidad porque por encima de exámenes, trabajos, rutinas y proyectos, queremos que todos seáis lo más felices posibles.
Por si fuera poco, os recordamos que no entendemos el éxito académico sin una estabilidad interior que nos permita avanzar, por eso hoy queremos hablaros de estas superheroínas y de qué podemos hacer para mejorar su rendimiento y sentirnos mucho mejor.
- La serotonina, el pilar de nuestro edificio: Esta hormona es tan esencial que se encarga de funciones fisiólogicas tan vitales como el hambre, el sueño o el dolor, pero sobre todo, fijaros queridas estrellas, que tiene una contribución absolutamente necesaria en los procesos de aprendizaje y de la memoria. No hay que olvidar que unos niveles bajos de serotonina pueden ser responsables de depresiones y apatías preocupantes. Una vez que la conocemos, queremos explicaros cómo podemos trabajarla para que nos encontremos contentos en nuestro día a día:
- ☀️ Tomar el sol: La vitamina que adquirimos mediante la energía solar estimulan la serotonina además de aumentar diferentes componentes en nuestro organismo de manera completamente beneficiosa
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- 🚶 Dar un paseo: Está demostrado, tal y como muy pronto os explicaremos, que salir a caminar y las actividades al aire libre son absolutamente positivos para nuestra salud física, pero también mental. La introducción de actividades de cardio como nadar pueden suponer el impulso definitivo.
- 🧘 La meditación: Os enseñaremos poco a poco qué es esto de la meditación su papel fundamental en nuestro rendimiento académico como controlador de emociones, pero os animamos a que dediquemos tiempo a respirar, estar relajados y dedicar un tiempo diario a nosotros mismos.
- Endófinos: Esta hormona podría definirse como una especie de analgésico natural que nuestro cerebro crea y que aumentará el placer en nuestras actividades. Para estimular estas endorfinas, os recomendamos:
- 🍫 Consumir potenciadores como el chocolate negro, eso sí, con mesura. Una pequeña cantidad de chocolate negro lo más puro posible aumenta las endorfinas y causa automáticamente placer demostrado científicamente.
- 🌺 Olores y sonidos placenteros: Quemar aceites esenciales para crear armonía en nuestro lugar de estudio y en el hogar en general, así como el uso de una música agradable nos relajará y reducirá el estrés de grandes y pequeños.
- 🏋 Deporte: Practicar deporte de manera regular nuevamente es clave.
- 🎬 Comedia ficticia o real: Una buena película divertida o pasar un rato alegre con nuestros amigos puede resultar un tratamiento fundamental para calmarnos, olvidarnos de nuestros problemas y aumentar estos analgésicos llamados endófinos.
- La oxitocina, la hormona del amor. Nunca olvidéis que somos seres sociales y que vamos a ser capaces de afrontar los retos que nos depare la vida gracias al vínculo que encontramos con los seres con los que nos relacionamos. Aunque parezca algo absurdo, todos los estudios psicológicos y psiquiátricos coinciden en indicar la importancia de estos consejos para aumentar los niveles de oxitocina:
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- 🤗 Abrazos y contacto físico: Para estimular la oxitocina necesitamos abrazar a alguien, como ya os explicaremos muy pronto, e incluso el contacto de dar la mano a alguien para mostrar apoyo puede suponer un impulso de esta hormona que reducirá el cortisol, su antagonista, el encargado de mantenernos en alerta.
- 🍲 Ocuparse de los seres queridos: Actividades cotidianas como cocinar para alguien, escuchar sus problemas o hacer un regalo, hace que nuestro vínculo se fortalezca y nos sintamos menos solos. Así, nuestra oxitocina aumentará y seremos más felices.
- 🐾 La importancia de las caricias: No nos referimos exclusivamente a las caricias entre seres humanos. Para muchísimas personas, nuestra mascota forma parte de nuestra familia, por eso os recomendamos realmente que cuando os encontréis preocupados, inquietos o nerviosos, acariciéis a vuestro pequeño amigo y automáticamente vuestro cuerpo liberará oxitocina.
- La dopina, la reina del bienestar: Esta hormona resulta especialmente importante para regular nuestro cuerpo ya que se encarga de impulsar el sistema de recompensa de nuestro organismo. Su ausencia genera enfermedades por su carácter funcional multidisciplinar, pero podemos estimularla. ¡Atentos!
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- 😴 Duerme bien: Tanto atendiendo al número de horas como a la calidad de ese sueño reparador, este factor resulta especialmente clave para cuidar de nuestros niveles de dopamina.
- 🚴 Pequeñas tareas rutinarias: Incluso cuando llegan los días de vacaciones, necesitamos hacemos tareas que nos resulten satisfactorias como excursiones, hobbies o reuniones con amigos. Además, leer y ejercicios que impliquen esfuerzo mental son claves.
- 🎶 Música alegre: Ya hemos explicado en nuestro Viaje de las Estrellas la importancia transformadora de la música, por tanto, aprovéchalo.
Esperamos que con estos pequeños consejos cuidemos encarecidamente de nuestras hormonas que nos aportan felicidad y que os haya resultado útil esta publicación. Si necesitáis asesoramiento o queréis hacernos algún comentario o pregunta, pinchad aquí y os pondréis en contacto con el equipo de El Viaje de las Estrellas para responderos a todas las dudas.
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